counter create hit

مطالب مرتبط:

مشکل کمرشکنی گریبانگیر پرسپولیس شد ؛ما ناامید نیستیم که پنجره به ما پس داده شود

حمیدرضا گرشاسبی ، سرپرست باشگاه پرسپولیس پیرامون بازیکنان این تیم که قراردادشان در این فصل به پایان می رسد توضیح داد: حدود ۶ بازیکن ما قراردادشان در پایان این فصل به اتمام می رسد که تاکنون یکی دو نفر تمدید کرده اند و به مابقی ...

وضعیت ستاره برای بازگشت به “پرسپولیس” پیچیده شد ؛ این “پرسپولیسی” هرطور شده می خواهد برگردد!

امید عالیشاه هافبک سابق پرسپولیس نیم فصل لیگ شانزدهم برای گذراندن خدمت سربازی راهی تراکتورسازی شد و بر اساس قانون باید تا آبان ماه ۹۷ سرباز تیم تبریزی باشد. این در حالی است که عالیشاه با باشگاه تراکتورسازی به مشکل خورد و اکنون مدت ها است در تمرینات حضور ندارد. ...

برای تکمیل لیست؛/ استقلال باز هم دست به دامان جوانان شد

سه بازیکن جوان استقلال با این تیم به تبریز سفر کردند.

پُست اینستاگرامی شفر؛ مدیر استقلال را پیدا کنید!

 سرمربی استقلال با انتشار تصویری صفحه شخصی اینستاگرامش را به روز کرد.

عکس ؛ واکنش تند هواداران استقلال در فضای مجازی به محمد نوازی

عکس ؛ واکنش تند هواداران استقلال در فضای مجازی به محمد نوازی

ساعاتی پیش مصاحبه ی جدید محمد نوازی پیشکسوت باشگاه استقلال را منتشر کردیم که این مصاحبه را به کلیک روی اینجا می توانید بخوانید. محمد نوازی که مصاحبه ای علیه وینفرد شفر انجام داده بود؛ حالا هواداران استقلال در کانال تلگرامی استقلال نسبت به مصاحبه او و ...

مدیرعامل پرسپولیس تایید کرد: این ستاره به “پرسپولیس” باز می گردد!

امید عالیشاه برای گذراندن دوران سربازی اش پرسپولیس را به مقصد تراکتورسازی ترک کرد گفته می شود سربازی این بازیکن با کسری تمام شده و به زودی به تیم باز می گردد البته تراکتور این کسری را قبول ندارد و کار امید عالیشاه گره خورده است حال گرشاسبی درباره این بازیکن گفت: ...

رسول خادم در فدراسیون کشتی حضور پیدا کرد

رسول خادم پس از ۴۳ روز و نپذیرفتن استعفا از سوی اعضای مجمع با حضور در فدراسیون کشتی دوباره شروع به کار کرد.

استقلال با سه غایب راهی کویت شد

استقلال با سه غایب راهی کویت شد

تیم فوتبال استقلال بدون سه بازیکن اصلی خود به کویت سفر کرد.

اصفهان| باشگاه ذوب آهن از قلعه نویی برای فصل آینده برنامه خواست

اصفهان| باشگاه ذوب آهن از قلعه نویی برای فصل آینده برنامه خواست

باشگاه ذوب آهن اصفهان برای فصل آینده از امیر قلعه نویی برنامه خواست.

کاروان استقلال راهی کویت شد

تیم فوتبال استقلال راهی کشور کویت شد.

واکنش صنعت نفت به حواشی جدایی کمالوند

قائم مقام باشگاه صنعت نفت آبادان نسبت به برخی حاشیه سازی ها پیرامون این باشگاه واکنش نشان داد.

ادامه حرکت سفر پردردسر استقلال به کویت

اعضای تیم فوتبال استقلال بعد از سوختگیری هواپیما در کشور عربستان راهی کویت شدند.

سورپرایز فدراسیون عربستان برای رقیب استقلال + عکس

امشب رقیب عربستانی استقلال در حالی جدال مهم و سرنوشت سازی در لیگ این کشور خواهد داشت که در آستانه این جدال با سورپرایز بزرگی از سوی فدراسیون فوتبال سعودی مواجه شد. ...

فرصت ویژه برای سایپا و علی دایی

ذوب آهن نیز همچون استقلال، دو امتیاز حساس را از دست داد تا فضا برای صعود سایپا به رده دوم باز شود.

نیاز واقعی ما به پروتئین ؟

نیاز واقعی ما به پروتئین چقدر است؟

من خواندن مجلات ورزشی, سینه های بزرگ است. کل صفحه اهمیت پروتئین هزینه. برای مثال چگونه برای ساخت عضلات لازم است. چگونه به mقد بلند بارهای از آن استفاده از آن و نحوه و مکمل های غذایی خاص و یا بر اساس بهمان نسبت از مصرف ما پاسخ دهد. اما هنگامی که شما یک دکترای تغذیه بسیاری از کتاب هایی که من به عنوان خوانده شده فقط در مقابل آنها توضیح داده شده! برای مثال یک پروتئین سپسبلندرها شده نیز مهم نیست و می تواند بسیار خطرناک باشد اگر M.بلندبخش زیادی مصرف پروتئین ممکن است کلیه هایتان از کار بیفتند!! امروزه این موضوع، یک بحث داغ است. انواع مختلف تناسب اندام، معمولا دوزهای بسیار زیادی از پروتئین را پیشنهاد می کنند، گاهی اوقات ۶ تا ۸ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن. اما، موسسات دارویی معتقدند که اکثر ما بیشتر از مقداری که نیاز داریم، پروتئین مصرف می کنیم. مثلا وزارت کشاورزی ایالات متحده، مقدار مجاز پروتئین در رژیم غذایی را ۰.۷۲ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن می داند. بنابراین اگر حدود ۸۰ کیلو باشید، مقدار مجاز مصرف پروتئین شما ۵۸ گرم است. که با خوردن یک استیک گوشت ۳۵۰ گرمی، به این مقدار در یک روز می رسید. ایراد هر دوی این نظریه ها، این است که یک نیاز واقعی را بیان نمی کنند. سهمیه ی توصیه شده ی اولی، زمانی برایتان مناسب است که بخواهید شبیه حرفه ای های بدنسازی شوید. اما برای بقیه ی ما، این مقدار زیاد است. درباره ی توصیه وزارت کشاورزی ایالات متحده هم، این سازمان اینطور توضیح می دهد که میانگین سطح مصرف روزانه ی مواد مغذی در رژیم غذایی، معمولا برای پاسخگویی به ۹۷ تا ۹۸ درصد نیازهای تغذیه ای افراد سالم، در دوره ی خاصی از زندگی کافی است. در واقع این توضیح شما را مطمئن می کند که خطری متوجه تان نیست. ما به استانداردی نیاز داریم که به ما بگوید با توجه به اهداف شخصی و خواسته هایمان، باید چه مقدار پروتئین مصرف کنیم. من این مقدار را «سطح مصرف بهینه» می نامم. و این عدد، ممکن است به زیادی ارقامی که در مجلات می خواندم نباشد. ولی قطعا از توصیه ی وزارت کشاورزی ایالات متحده بیشتر است. سطح مصرف بهینه ی پروتئین تان را پیدا کنید فرض کنید که می خواهید وزن کم کنید. این کار بدین معناست که باید برخی از دستورالعمل های ساده مانند خوردن شیرینی کمتر را دنبال کنید. تحقیقات نشان می دهد که خوردن پروتئین بیشتر، می تواند در رسیدن به این هدف به شما کمک کند! دانشمندان دانشگاه ایلینویز، یک برنامه ی کاهش وزن ترتیب دادند که در آن یک گروه، مقدار پروتئین توصیه شده ی روزانه را مصرف کردند، درحالیکه گروه دیگر دو برابر مقدار توصیه شده ی روزانه را استفاده نمودند. هر دو گروه، ورزش هم کردند. گروه اول در شانزده هفته ۶ کیلو چربی آب کرد، در حالیکه گروه دوم در همان بازه ی زمانی نزدیک به ۱۰ کیلوگرم وزن کم کرد! علاوه بر این، گروه اول ۱ کیلو عضله هم از دست داد. این موضوع نشان می دهد که شما در طی یک برنامه ی کاهش وزن، به پروتئین بیشتری نیاز دارید، هم برای آب کردن چربی و هم برای حفظ عضلات تان. افراد بدبین در مورد پروتئین، می گویند که خوردن این همه پروتئین، سیستم قلبی عروقی شما را به خطر می اندازد و رگهایتان را می بندد. برای آزمایش این موضوع، محققان، یک گروه از افراد با فشار خون بالا و کلسترول پایین تر از حد ایده آل تشکیل دادند و تاثیر اضافه کردن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی شان را بررسی کردند. در طول آزمایش، به کسی اجازه ی کاهش یا افزایش وزن داده نشد. بعضی از افراد، از یک رژیم غذایی که ۱۸ درصد از کل کالری اش از پروتئین بود تغذیه کردند که این مقدار به مقدار توصیه شده ی وزارت کشاورزی ایالات متحده بسیار نزدیک بود. گروه دوم مصرف پروتئین شان را تا ۲۸ درصد بالا بردند. چه اتفاقی افتاد؟